Reguli generale în constipație
- Defecatia la aceleasi ore
- Mestecat bine
- Control stomatologic
- Evitarea meselor copioase, a mezelurilor, alimentelor fermentat, condimentate/ dar folositi verdeturile
- Evitarea bauturilor carbogazoase foarte reci
- Evitati sa beti lichide cu o jumatate de ora inainte si 2 ore dupa masa
- Luati 3-4 mese pe zi
- Evitati inghetatele si serbeturile
- Miscare zilnica
- Metoda de relaxare zilnica
- Nu folositi laxative fara recomandarea medicului
- Aport corect de fibre alimentare zilnic
Fibrele alimentare promovează efecte fiziologice benefice incluzând efectul laxativ şi/sau atenuarea nivelului colesterolului sanguin şi/sau atenuarea glicemiei din sânge.
Efecte fiziologice ale fibrelor
- Controlul greutăţii. Reduc aportul caloric din dietă (combat obezitatea).
- Ameliorarea funcţionării colonului şi prevenirea constipaţiei. – în special fibrele insolubile.
- Prevenirea apariţiei hemoroizilor.
- Prevenirea diverticulozei.
- Reducerea riscului de apariţie a cancerului de colon – în special fibrele insolubile
- Reducerea riscului de cancer mamar – fibrele insolubile
- Au efect detoxifiant datorită capacitaţii de a funcţiona ca schimbător de ioni. Reducerea riscului de boli cardiovasculare – în special de către fibrele solubile. Reduc nivelul colesterolului hepatic (previn litiaza biliară, arteroscleroza, cardiopatiile ischemice şi reduc riscul infarctului de miocard) .
- Reducerea riscului de diabet – în special de către fibrele solubile. Diminuează absorbţia nutrienţilor în intestinul subţire şi reduc răspunsul glicemic post-prandial (efect în tratamentul diabetului).
- Combat cariile dentare.
- Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă zilnic o cantitate de 16…24g fibre NSP (neamidonoase) sau 27…40g fibre TDF (totale).
- În mai 2001, Ministerul Sanataţii şi Familiei a reglementat prin Ordinul 282 cantitatea de fibre admisă în raţia zilnică, la valoarea optimă de 24 g fibre/zi.
- AHA (American Heart Association) recomandă 25-30 g fibre/zi
- US National Academy of Sciences Institute of Medicine recomandă pentru: femei < 50 ani – 25g/zi; >50ani – 21g/zi; bărbaţi <50ani – 38g/zi; >50 ani – 30 g/zi.
- Asociaţia Americană de Nutriţie – pentru copiii mai mari de 2 ani se consideră necesar un aport de fibre egal cu vârsta copilului +5g/zi, astfel încât să se ajungă treptat, la vârsta adultă, la cantităţi de 25…35g fibre/zi.